国外戒友的戒色小建议!

释放双眼,带上耳机,听听看~!


一. 改变你的居家环境

神经可塑性,也就是我们的大脑有改变自己的能力,环境因素对此会产生作用。所以如果你在一个特定房间看黄手淫很多次,从某种意义上说,你的大脑已经将那个房间和破戒联系在一起。

一些禁欲者已经通过改变家居环境受益,并且他们反馈已经减少了破戒的冲动。



二. 多去健身房

锻炼对你的思维和身体有积极的效果。我们的独立研究表明,锻炼是帮助你戒掉看黄手淫的有效方式之一。

如果你去健身房有困难,你可以仅仅做一些自重训练,或者家庭健身训练课程。

你会从中受益,哪怕是持续的快走,所以动起来。




三. 停止惩罚自己(发誓、自残等极端行为不可取)

当你意识到自己正在陷入过往不堪回忆、感到很消沉的时候,请回过神来,因为你消沉的这段时间正可以用来摆脱成瘾。



四. 处理掉一切色情信息

处理掉所有可以让你手淫的东西例如电脑里的色情资源,同时,如果你注意到自己是在一天中某个固定的时间迫切想要手淫的话,你可以尝试着在这段时间中做其他的事情。


寻找时间和精力的另一个出路,用身心投入的活动填满你的生活。

做不同事情的激情可以帮助取代对手淫的冲动,下一次你因为诱惑而分心时可以尝试一下。

如果你是因为感到孤独而经常手淫的话,尝试着找到缓解孤独感的方式。即使你没有和朋友一起出去,你也不会感到孤独。这样一来,你就没有时间手淫了。



五. 买一个老年机代替智能手机

这些老爷机让你不能轻易接触到色情,而且老爷机也十分便宜可靠。如果你不想换成笨拙的老爷机,你也可以将手机留在卧室之外,用书本而不是上网来打发睡前时光。




六. 停止多过使用电脑,尽可能断网

在今天的世界,断网可能是种“酷刑”,但是减少上网的时间是有可能的,这会降低你看到擦边图片的机率,也可以使你与你身边的现实世界联系。放弃漫无目的的上网,你会节省许多时间。

当你用电脑的时候,深思熟虑地使用。点击的时候伴随着目的,你也可以写一个清单来提醒自己要上网做什么事。



七. 关注浏览的网站

要多注意自己浏览的是什么网站,留意你正在关注哪些媒体。

网络上遍布擦边内容,很可能使你看黄破戒。考虑安装一个广告屏蔽器,在戒色期间考虑避免使用那些以照片为中心的软件。



八. 在生活中多总结好的戒色经验

留心适合自己的方法在过去的戒色经历中,什么东西让你戒得更顺利?
这是一个应该经常考虑的问题。

戒色是一个学习的过程,在戒色之路上你应该不断修正自己的行为。如果一些事能很好帮助你,多做些。如果一些事使你处境更糟,断绝它们。




九. 坚持和耐心

停止手淫成瘾不会像闪电那样一下子就能完成。这是一个需要承诺的过程,你可能会犯错误或偶尔复发。

真正的斗争是坚持不懈的,所以现在请承诺:不会让小挫折阻碍你的戒色大计。

你可以尝试建立一个奖励制度,当你完成了一些成就那就奖励自己一下。例如,如果你做到两周一次手淫都没有,就可以做一些你喜欢的(有益的)事来犒劳自己。

以上文章皆出版自本司旗下之日报馆:戒色学苑

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